Entdecke die Kraft der Pranayama Teil 1: Anleitung zu fünf grundlegenden Atemtechniken im Yoga
Hier sind einige gängige Pranayama-Techniken und ihre Ausführung:
1. Nadi Shodhana (Wechselatmung)
Ausführung:
- Setze dich bequem mit aufrechtem Rücken hin.
- Halte mit dem rechten Daumen das rechte Nasenloch zu und atme tief durch das linke Nasenloch ein.
- Schließe das linke Nasenloch mit dem Ringfinger und halte den Atem kurz an.
- Öffne das rechte Nasenloch und atme vollständig aus.
- Atme nun durch das rechte Nasenloch ein.
- Schließe das rechte Nasenloch mit dem Daumen, halte den Atem an und öffne das linke Nasenloch, um auszuatmen.
- Wiederhole den Zyklus mehrmals.
2. Kapalabhati (Schädelleuchten)
Ausführung:
- Setze dich mit aufrechtem Rücken hin.
- Atme tief durch die Nase ein.
- Atme kraftvoll und schnell durch die Nase aus, indem du die Bauchmuskeln kontrahierst.
- Die Einatmung erfolgt passiv und automatisch zwischen den Ausatmungen.
- Wiederhole dies in kurzen, schnellen Stößen für etwa 30 Sekunden bis 1 Minute.
- Atme danach normal und entspanne dich.
3. Bhramari (Bienensummenatmung)
Ausführung:
- Setze dich bequem mit aufrechtem Rücken hin.
- Atme tief ein.
- Schließe die Augen und bedecke die Ohren mit den Daumen.
- Lege die Zeigefinger leicht auf die Augenlider und die anderen Finger über den Kopf.
- Atme langsam und tief aus, während du ein summendes Geräusch wie eine Biene machst.
- Wiederhole dies für 5 bis 10 Atemzüge.
4. Ujjayi (Siegreiche Atmung)
Ausführung:
- Setze dich bequem hin oder nimm eine stehende Position ein.
- Atme tief durch die Nase ein.
- Während der Ausatmung verenge leicht die Stimmritze im Rachen, sodass ein sanftes Rauschen entsteht.
- Die Ein- und Ausatmung sollte gleichmäßig und kontrolliert sein.
- Wiederhole dies für mehrere Minuten.
5. Anulom Vilom (Alternative Nasenatmung)
Ausführung:
- Setze dich bequem mit aufrechtem Rücken hin.
- Halte das rechte Nasenloch mit dem Daumen zu und atme tief durch das linke Nasenloch ein.
- Schließe beide Nasenlöcher und halte den Atem kurz an.
- Öffne das rechte Nasenloch und atme vollständig aus.
- Atme durch das rechte Nasenloch ein.
- Schließe beide Nasenlöcher und halte den Atem kurz an.
- Öffne das linke Nasenloch und atme vollständig aus.
- Wiederhole diesen Zyklus für mehrere Minuten.
Diese Techniken können helfen, den Geist zu beruhigen, die Atemkapazität zu erhöhen und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern. Es ist ratsam, Pranayama unter Anleitung eines erfahrenen Lehrers zu lernen, um die Techniken korrekt und sicher auszuführen.
Lisa Susu Hahn ist zertifizierte Yogalehrerin und Entspannungstrainerin in Berlin, spezialisiert auf Yin Yoga, Stressmanagement und Achtsamkeit. Sie unterrichtet wöchentliche Yoga-Klassen, gibt Workshops und Day Retreats. Die ehemalige Tageszeitungsredakteurin arbeitet außerdem als Videografin für Yoga.
Website: www.susuyoga.de
Instagram: @lisasusuhahn
Kontakt: kontakt@susuyoga.de