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Entdecke die Kraft der Pranayama Teil 2: Fünf komplexe Atemtechniken für Fortgeschrittene

 Hier sind fünf komplexere Atemübungen, die tiefer in die Pranayama-Praxis eintauchen und spezifische gesundheitliche und mentale Vorteile bieten:

1. Sama Vritti (Gleiche Atmung)

Ausführung:

  • Setze dich bequem mit aufrechtem Rücken hin.
  • Atme tief durch die Nase ein und zähle dabei bis 4.
  • Halte den Atem an und zähle dabei ebenfalls bis 4.
  • Atme langsam durch die Nase aus und zähle wieder bis 4.
  • Halte den Atem an und zähle erneut bis 4.
  • Wiederhole diesen Zyklus und verlängere die Zählzeiten nach Bedarf (z.B. 6-6-6-6).

2. Bhastrika (Blasebalgatmung)

Ausführung:

  • Setze dich bequem mit aufrechtem Rücken hin.
  • Atme tief durch die Nase ein, indem du den Bauch ausdehnst.
  • Atme kraftvoll und schnell durch die Nase aus, indem du die Bauchmuskeln kontrahierst.
  • Die Ein- und Ausatmung sollte gleichmäßig und kräftig sein.
  • Beginne mit 10-15 Atemzügen pro Runde und steigere allmählich die Anzahl der Runden.

3. Viloma Pranayama (Unterbrochene Atmung)

Ausführung:

  • Setze dich bequem hin.
  • Atme in kurzen, gleichmäßigen Stößen durch die Nase ein, als ob du die Einatmung in drei oder vier Teile teilst.
  • Halte den Atem an.
  • Atme langsam und gleichmäßig in einem durchgehenden Atemzug aus.
  • Alternativ kann die Ausatmung auch in kurzen Stößen unterbrochen werden.
  • Wiederhole diesen Zyklus für mehrere Minuten.

4. Sitali Pranayama (Kühlende Atmung)

Ausführung:

  • Setze dich bequem mit aufrechtem Rücken hin.
  • Rolle die Zunge längs und strecke sie leicht aus dem Mund heraus.
  • Atme langsam und tief durch die gerollte Zunge ein, sodass die Luft kühlend in den Mund strömt.
  • Ziehe die Zunge ein und schließe den Mund.
  • Halte den Atem für ein paar Sekunden an.
  • Atme langsam durch die Nase aus.
  • Wiederhole diesen Zyklus für 5-10 Minuten.

5. Surya Bhedana (Sonnenenergie-Atmung)

Ausführung:

  • Setze dich bequem mit aufrechtem Rücken hin.
  • Halte das linke Nasenloch mit dem Ringfinger der rechten Hand zu.
  • Atme tief und langsam durch das rechte Nasenloch ein.
  • Schließe das rechte Nasenloch mit dem Daumen und halte den Atem an.
  • Öffne das linke Nasenloch und atme langsam durch das linke Nasenloch aus.
  • Wiederhole diesen Zyklus für mehrere Minuten, immer durch das rechte Nasenloch einatmen und durch das linke Nasenloch ausatmen.

Diese komplexeren Atemübungen erfordern mehr Konzentration und Kontrolle und bieten tiefere Wirkungen auf das Nervensystem und die geistige Klarheit. Es ist hilfreich, diese Übungen unter Anleitung eines erfahrenen Lehrers zu erlernen, um die Techniken korrekt und sicher auszuführen.

 

Lisa Susu Hahn Portrait

Lisa Susu Hahn ist zertifizierte Yogalehrerin und Entspannungstrainerin in Berlin, spezialisiert auf Yin Yoga, Stressmanagement und Achtsamkeit. Sie unterrichtet wöchentliche Yoga-Klassen, gibt Workshops und Day Retreats. Die ehemalige Tageszeitungsredakteurin arbeitet außerdem als Videografin für Yoga.


Website: www.susuyoga.de
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