Body-Scan vs. Yoga Nidra: Zwei Wege zur Tiefenentspannung
In der Welt des Yoga und der Achtsamkeit gibt es viele Techniken, um Entspannung, Achtsamkeit und innere Balance zu fördern. Zwei beliebte Methoden, die sich auf die Körperwahrnehmung konzentrieren, sind der Body-Scan und Yoga Nidra. Obwohl beide Praktiken sich der Entspannung und dem bewussten Spüren des Körpers widmen, gibt es doch entscheidende Unterschiede in der Herangehensweise, Tiefe und Zielsetzung. In diesem Blog-Artikel erfährst du, wie sich Body-Scan und Yoga Nidra voneinander unterscheiden und welche Praxis für welche Bedürfnisse am besten geeignet ist.
Body-Scan: Der Fokus auf körperliche Achtsamkeit
Der Body-Scan ist eine Achtsamkeitsübung, die oft in der Meditation und im Achtsamkeitstraining verwendet wird. Sie wird meist im Sitzen oder Liegen durchgeführt und dient dazu, den Körper systematisch nach Empfindungen abzusuchen, ohne sie zu bewerten. Ziel ist es, das Körperbewusstsein zu schärfen, Spannungen zu lösen und sich bewusst im Moment zu verankern.
Ziele des Body-Scans:
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Achtsamkeit entwickeln:Der Body-Scan hilft, den Körper bewusst wahrzunehmen und in den gegenwärtigen Moment zu kommen.
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Körperliche Entspannung:Durch die achtsame Wahrnehmung des Körpers können Verspannungen und Stress gelöst werden.
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Sensibilisierung für Körpersignale:Regelmäßige Praxis fördert das Bewusstsein für subtile Veränderungen im Körper, was hilfreich bei Stressbewältigung und emotionalem Ausgleich sein kann.
Typischer Ablauf eines Body-Scans
Die Praxis beginnt meist bei den Füßen und führt den Geist systematisch durch den gesamten Körper bis zum Kopf. Der Praktizierende richtet seine Aufmerksamkeit auf verschiedene Körperbereiche, spürt Empfindungen wie Wärme, Kälte, Druck oder Schmerz und beobachtet diese neutral. Es geht weniger um Entspannung als um das Wahrnehmen dessen, was im Körper gerade präsent ist. Der Body-Scan kann in kürzeren oder längeren Sessions durchgeführt werden und wird häufig im Kontext von Achtsamkeitsmeditationen wie MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) praktiziert.
Yoga Nidra: Der bewusste Schlafzustand
Yoga Nidra ist eine tiefergehende Form der Meditation, die als „yogischer Schlaf“ bezeichnet wird. Obwohl die Praxis im Liegen ausgeführt wird und ähnlich wie der Body-Scan Körperwahrnehmung einbezieht, zielt Yoga Nidra auf eine viel tiefere Entspannungsebene ab, die bis in das Unterbewusstsein reicht. Es handelt sich um eine geführte Meditation, die den Praktizierenden durch verschiedene Phasen von Entspannung, Atemwahrnehmung, Visualisierungen und Affirmationen führt, um einen Zustand zwischen Wachsein und Schlaf zu erreichen.
Ziele von Yoga Nidra:
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Tiefenentspannung:Yoga Nidra zielt darauf ab, den Körper und Geist in einen Zustand vollständiger Ruhe und Regeneration zu versetzen.
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Stressabbau und Heilung:Durch die tiefe Entspannung kann der Körper Stress abbauen und sich selbst regenerieren.
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Emotionale und mentale Klärung:Yoga Nidra hilft, tiefsitzende emotionale Spannungen und Blockaden zu lösen, indem es das Unterbewusstsein anspricht.
- Förderung von Schlafqualität:Da Yoga Nidra dem Schlafzustand ähnelt, kann es besonders bei Schlafproblemen unterstützend wirken.
Typischer Ablauf von Yoga Nidra:
Eine Yoga Nidra-Sitzung beginnt ebenfalls im Liegen, oft in der Shavasana-Position, und wird in der Regel von einem Lehrer oder einer Audioaufnahme geleitet. Sie startet mit einer bewussten Körperwahrnehmung (ähnlich einem Body-Scan), führt aber darüber hinaus zu einer Atemwahrnehmung, positiven Affirmationen (Sankalpa), Visualisierungen und Achtsamkeitstechniken. Ziel ist es, in einen Zustand tiefster Entspannung zu gelangen, während das Bewusstsein wach bleibt. Die Praxis geht dabei durch mehrere Stufen der Wahrnehmung und führt den Geist in tiefere meditative Zustände. Yoga Nidra kann zwischen 20 und 45 Minuten dauern und zielt darauf ab, die Selbstheilungskräfte des Körpers zu aktivieren und das Unterbewusstsein zu beeinflussen.
Die wichtigsten Unterschiede zwischen Body-Scan und Yoga Nidra:
Aspekt |
Body-Scan |
Yoga Nidra |
Ziel |
Achtsamkeit und körperliche |
Tiefenentspannung und Selbstheilung |
Dauer |
Präsenz |
20 bis 45 Minuten |
Tiefe |
Oberflächlichere |
Tiefere Entspannung, meditativer Zustand |
Technik |
Körperwahrnehmung Systematisches Wahrnehmen des Körpers |
Kombination aus Body-Scan, Atem, Visualisierungen und Affirmationen |
Bewusstseins ebene |
Meist auf der Wachbewusstseinsebene |
Zwischen Wachsein und Schlaf, Ansprache des Unterbewusstseins |
Verwendung |
Achtsamkeitstraining, |
Stressabbau, emotionale Heilung,Stressreduktion Schlafverbesserung |
Für wen eignet sich welche Praxis?
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Body-Scan:Diese Methode eignet sich besonders für Menschen, die ihre Achtsamkeit schulen möchten, Stress im Alltag abbauen wollen oder einfach ihren Körper besser kennenlernen möchten. Sie ist ideal für kürzere Sitzungen und kann leicht in den Alltag integriert werden.
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Yoga Nidra:Diese tiefere Form der Meditation ist ideal für Menschen, die sich intensiv erholen und entspannen wollen, Schlafprobleme haben oder nach emotionaler Heilung und Regeneration suchen. Yoga Nidra erfordert etwas mehr Zeit und einen ruhigen, ungestörten Raum, ist aber sehr effektiv bei chronischem Stress, innerer Unruhe oder emotionalen Blockaden.
Fazit
Sowohl der Body-Scan als auch Yoga Nidra bieten kraftvolle Wege zur Entspannung und Selbsterkenntnis. Während der Body-Scan eher auf der bewussten Ebene des Geistes arbeitet und körperliche Achtsamkeit fördert, geht Yoga Nidra tiefer in das Unterbewusstsein und unterstützt so tiefgreifendere Entspannung und Heilung. Je nach persönlichen Bedürfnissen und Lebenssituation kann die eine oder die andere Praxis hilfreicher sein – oder beide können sich ergänzen, um Körper, Geist und Seele in Einklang zu bringen.

Lisa Susu Hahn ist zertifizierte Yogalehrerin und Entspannungstrainerin in Berlin, spezialisiert auf Yin Yoga, Stressmanagement und Achtsamkeit. Sie unterrichtet wöchentliche Yoga-Klassen, gibt Workshops und Day Retreats. Die ehemalige Tageszeitungsredakteurin arbeitet außerdem als Videografin für Yoga.
Website: www.susuyoga.de
Instagram: @lisasusuhahn
Kontakt: kontakt@susuyoga.de