Welche Yoga-Übungen eignen sich für eine tägliche Praxis?

Die Auswahl der täglichen Yoga-Übungen hängt von den individuellen Bedürfnissen, Fähigkeiten und Zielen ab. Es ist ratsam, eine ausgewogene Mischung aus Körperhaltungen (Asanas), Atemübungen (Pranayama) und Entspannungstechniken zu integrieren. Hier sind einige allgemeine Yoga-Übungen, die für die tägliche Praxis in Betracht gezogen werden können. Es ist wichtig, dass du die Übungen an deine individuellen Bedürfnisse und deinen Körper anpasst, Hilfsmittel wie Blöcke, Bolster oder ein Gurt können dich dabei unterstützen.

1. Tadasana (Bergpose): Stehende Grundhaltung, um die Körperhaltung zu verbessern und die Muskulatur zu stärken.
   
   
2. Adho Mukha Svanasana (Herabschauender Hund): Stärkt Arme, Schultern und Beine, dehnt die Wirbelsäule und fördert die Flexibilität.
   
   
3. Balasana (Kindhaltung): Eine entspannende Haltung, die Stress abbaut und die Wirbelsäule dehnt.
   
   
4. Marjarasana-Bitilasana (Katze-Kuh-Haltung): Verbessert die Flexibilität der Wirbelsäule und stärkt den Rücken.
   
   
5. Virabhadrasana I (Krieger I): Stärkt Beine, Arme und den Kernbereich.
   
   
6. Sukhasana (leichte Sitzhaltung) oder Padmasana (Lotossitz): Sitzhaltungen für Meditation und Atemübungen.
   
   
7. Paschimottanasana (Vorwärtsbeuge): Dehnt die Rückenmuskulatur und verbessert die Flexibilität der Beine.
   
   
8. Bhujangasana (Kobra): Stärkt den Rücken und öffnet die Brust.
   
   
9. Anulom Vilom (Wechselatmung): Eine Atemübung zur Förderung von Entspannung und Gleichgewicht.
   
   
10. Savasana (Totenstellung): Abschließende Entspannungshaltung für tiefe Erholung.

Wenn du spezifische gesundheitliche Bedenken oder Einschränkungen hast, solltest du mit einem qualifizierten Yoga-Lehrer oder einem Arzt sprechen, um sicherzustellen, dass die ausgewählten Übungen für dich geeignet sind. Eine regelmäßige Praxis, auch wenn sie nur aus wenigen ausgewählten Übungen besteht, kann positive Auswirkungen auf die körperliche und geistige Gesundheit haben.

Lisa Susu Hahn ist zertifizierte Yogalehrerin und Entspannungstrainerin in Berlin, spezialisiert auf Yin Yoga, Stressmanagement und Achtsamkeit. Sie unterrichtet wöchentliche Yoga-Klassen, gibt Workshops und Day Retreats. Die ehemalige Tageszeitungsredakteurin arbeitet außerdem als Videografin für Yoga.


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