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Yoga: Grundwissen & Vorbereitung für Anfänger*innen, Teil 1

Yoga tut gut - nicht nur dem Körper, sondern auch dem Geist. Yoga ist eine ganzheitliche Praxis, die dem modernen Mensch hilft, den Körper geschmeidig zu halten und die Psyche zu entspannen. Es braucht nicht viel, um loszulegen. Alles Wissenswerte rund um Yoga:

Was ist Yoga?

Yoga ist eine Lebensphilosophie, die aus Indien stammt und viele tausend Jahre alt ist. Die körperlichen Übungen, Asanas genannt, machen dabei nur einen kleinen Teil des Yoga aus. Asanas haben sich damals entwickelt, damit Yoga-Übende schmerzfrei und ausdauernd im Meditationssitz verharren können

„Yoga ist das Zur-Ruhe-Kommen der Gedanken im Geist“, definierte derweil Patanjali, ein indischer Gelehrter, der die so genannten Yoga Sutren etwa 400 vor Christus verfasste. Dieser zeitlose Leitfaden für Yoga-Übende enthält unter anderem den achtstufigen Pfad zur Erleuchtung, eine Art Verhaltenskodex für Yogis. Die Haltung gegenüber sich selbst und der Umwelt spielen darin eine genauso große Rolle wie Asanas, Atemarbeit und Meditation.

Das Wort „Yoga“ stammt übrigens aus dem Alt-Indischen und bedeutet so viel wie „Anschirren, anjochen“. Im diesen Zusammenhang bedeutet es, Körper und Geist miteinander zu verbinden.

Wie wirkt Yoga?

Gerade, weil Yoga Körper und Geist miteinander verbindet, kann seine Wirkung mächtig sein. Es kommt ganz auf die Intention des Übenden an. Rückenschmerzen lindern? Kräftiger werden? Entspannen? Die vielen verschiedenen Yoga-Stile bieten von langsamem, passiven Dehnen bis hin zu schnellen, kräftigenden Work-outs alles, was Körper und Geist brauchen können. Atemübungen und Meditation sind Teil einer ganzheitlichen Yoga-Praxis.

Kurma Yogamatten

Welches Yoga-Zubehör brauche ich?

Am wichtigsten ist die Yogamatte. Viele starten mit einer Fitnessmatte aus dickem Schaumstoff, sie eignet sich aber nicht sehr gut für Yoga. Denn vor allem im herabschauenden Hund ist es zum einen wichtig, dass die Matte sich nicht auseinanderzieht. Zum anderen sollte sie rutschfest an Händen und Füßen sein.

Yogamatten sind meist etwas dünner als normale Sportmatten, denn viele Haltungen erfordern Balance. Das bedeutet allerdings auch, dass sie vor allem die Knie nicht so gut auspolstern. Dann allerdings ist es möglich, die Matte umzuschlagen oder eine Yogadecke unterzulegen. So eine Decke kann auch in vielen anderen Haltungen unterstützend wirken und dient vor allem in den Endentspannung, dem Shavasana, dazu, sich warmzuhalten. Ein Augenkissen, am besten mit Lavendelduft angereichert, bringt zusätzliche Entspannung. Durch den leichten Druck entspannen sich die Augen und damit das ganze Gesicht.

Yoga-Blöcke aus Kork oder Kunststoff helfen dabei, Arme und Beine zu verlängern und die Asanas besser ausführen und genießen zu können. Auch ein Yoga-Gurt kann vor allem zu einer intensiveren Dehnung verhelfen.

Für die Meditation zu Beginn oder am Ende der Yoga-Praxis ist es empfehlenswert, ein Meditationskissen oder ähnliches zu verwenden. Dadurch sitzt es sich bequemer, die Wirbelsäule kann sich besser aufrichten und der Atem freier fließen.

Ein Yoga-Bolster eignet sich vor allem in Yin Yoga, um den Körper in den Haltungen zu unterstützen und so ganz loslassen zu können.

Was ziehe ich am besten zum Yoga an?

Hauptsache bequeme und nicht zu weite Kleidung, da diese sonst bei einigen Asanas im Weg sein könnte. Anschmiegsames organisches Material mit Stretch-Anteil ist empfehlenswert. Sowohl Hosen als auch Oberteile sollten bei Bewegung nicht verrutschen und die Hosen in jeder Haltung blickdicht bleiben.

Wo kann ich Yoga üben?

Überall, wo eine Matte auf ebenem Untergrund Platz findet. Für Anfänger*innen ist es ratsam, einen ruhigen und warmen Ort zu wählen, um sich wohlzufühlen. Das kann zuhause sein, in der Natur, im Hotelzimmer oder in einem Yogastudio. Es ist unwichtig, wo die Matte ausgerollt wird, Hauptsache, man tut es.



Lisa Susu Hahn Portrait

Lisa Susu Hahn ist zertifizierte Yogalehrerin und Entspannungstrainerin in Berlin, spezialisiert auf Yin Yoga, Stressmanagement und Achtsamkeit. Sie unterrichtet wöchentliche Yoga-Klassen, gibt Workshops und Day Retreats. Die ehemalige Tageszeitungsredakteurin arbeitet außerdem als Videografin für Yoga.


Website: www.susuyoga.de
Instagram: @lisasusuhahn
Kontakt: kontakt@susuyoga.de