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Yoga Nidra: Tiefenentspannung durch bewussten Schlaf

Yoga Nidra, auch als "yogischer Schlaf" bekannt, ist eine Form der geführten Meditation, die den Geist in einen Zustand zwischen Wachsein und Schlaf versetzt. Dabei handelt es sich um eine systematische Praxis, die eine Tiefenentspannung auf körperlicher, mentaler und emotionaler Ebene fördert. Yoga Nidra wird oft im Liegen praktiziert und kann zu tiefer Erholung und Heilung führen, ohne dass man tatsächlich einschläft. Die Übung kombiniert Elemente von Achtsamkeit, Visualisierung und Autosuggestion, um das Bewusstsein durch verschiedene Schichten (die sogenannten "Koshas" im Yoga) zu leiten.

Die Vorteile von Yoga Nidra:

  1. Tiefenentspannung:Yoga Nidra führt zu einem Zustand der völligen Entspannung, in dem sich der Körper regenerieren kann.

  2. Stressreduktion:Regelmäßige Praxis kann helfen, Stress, Angstzustände und Schlafstörungen zu lindern.

  3. Förderung der emotionalen Balance:Yoga Nidra ermöglicht es, tief sitzende Spannungen und emotionale Blockaden zu lösen.

  4. Verbesserung der Schlafqualität:Da Yoga Nidra eine Form von bewusster Entspannung bietet, wird es oft bei Schlafproblemen empfohlen.

  5. Selbstheilung:Der meditative Zustand kann Selbstheilungsprozesse fördern und das Immunsystem stärken.

Ablauf einer Yoga Nidra-Sitzung:

Eine typische Yoga Nidra-Sitzung dauert zwischen 20 und 45 Minuten und kann auf einer Yogamatte oder im Bett praktiziert werden. Hier ist ein Beispiel für eine einfache Yoga Nidra- Übung:

  1. Vorbereitung:Lege dich auf den Rücken in die "Shavasana"-Position (Totenstellung). Die Beine sind leicht geöffnet, die Arme ruhen entspannt neben dem Körper, die Handflächen zeigen nach oben. Schließe die Augen und richte deinen Atem sanft ein, ohne ihn zukontrollieren. Nimm dir einen Moment, um den Körper und den Boden unter dir wahrzunehmen.
  1. Sankalpa (Absicht):Setze eine positive Absicht (Sankalpa), die du während der gesamten Praxis im Hinterkopf behältst. Es kann ein einfacher Satz sein, der ein persönliches Ziel oder einen Wunsch ausdrückt, wie zum Beispiel "Ich bin in Frieden" oder "Ich bin gesund und stark".

  2. Körperliche Wahrnehmung (Body-Scan):Der Lehrer oder die Audio-Anleitung wird dich durch einen Body-Scan führen, bei dem du deine Aufmerksamkeit systematisch auf verschiedene Körperteile lenkst. Dies geschieht langsam und achtsam, beginnend von den Zehen bis zum Kopf. Der Fokus liegt darauf, jeden Bereich deines Körpers bewusst wahrzunehmen, ohne ihn zu bewerten, und dabei vollständig zu entspannen.

  3. Atemwahrnehmung:Nach dem Body-Scan konzentrierst du dich auf deinen Atem. Du beobachtest den natürlichen Fluss des Atems, ohne ihn zu verändern. Manche Praktiken zählen den Atem oder visualisieren ihn in bestimmten Körperbereichen, um die Achtsamkeit zu vertiefen.

  4. Visualisierungen:In diesem Stadium kannst du durch verschiedene Bilder oder Szenarien geführt werden, die tiefe Entspannung oder spirituelle Einsichten fördern sollen. Beispielsweise könntest du dir vorstellen, an einem ruhigen Ort in der Natur zu sein oder Licht, Wärme und Frieden durch deinen Körper strömen zu lassen.

  5. Affirmationen und Loslassen:In einigen Sitzungen können Affirmationen oder wiederholte Sätze verwendet werden, um das Unterbewusstsein positiv zu beeinflussen. Dies fördert tiefere Selbstheilung und das Loslassen von negativen Gedankenmustern.

  6. Rückkehr:Am Ende der Yoga Nidra-Sitzung wirst du langsam zurück ins bewusste Wachsein geführt. Dies geschieht sanft, indem du deine Körperteile wieder aktivierst und deinen Atem vertiefst. Du wirst eingeladen, dich vorsichtig zu strecken, vielleicht zu lächeln, und dann die Augen zu öffnen, wenn du bereit bist.

Yoga Nidra ist eine äußerst wirkungsvolle Technik, die nicht nur körperliche und geistige Entspannung fördert, sondern auch tiefgehende Selbstreflexion und emotionale Heilung ermöglicht. Durch regelmäßige Praxis kann es dabei helfen, inneren Frieden und Ausgeglichenheit zu finden und das Wohlbefinden nachhaltig zu steigern.

Lisa Susu Hahn Portrait

Lisa Susu Hahn ist zertifizierte Yogalehrerin und Entspannungstrainerin in Berlin, spezialisiert auf Yin Yoga, Stressmanagement und Achtsamkeit. Sie unterrichtet wöchentliche Yoga-Klassen, gibt Workshops und Day Retreats. Die ehemalige Tageszeitungsredakteurin arbeitet außerdem als Videografin für Yoga.


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