Welche Yoga-Stile gibt es? – Teil 2
Es gibt zahlreiche Yoga-Stile, die weltweit praktiziert werden. Jeder Stil hat seinen eigenen einzigartigen Ansatz und Schwerpunkt. Wir stellen nach und nach die beliebtesten Yoga-Stile ausführlich vor. In diesem Teil:
Yin Yoga ist ein ruhiger und meditativer Yoga-Stil, der darauf abzielt, tiefe Entspannung und Dehnung des Bindegewebes zu fördern. Im Gegensatz zu dynamischeren Yoga-Stilen, bei denen die Muskeln aktiviert werden, werden die Haltungen im Yin Yoga für einen längeren Zeitraum gehalten, typischerweise zwischen 3 und 5 Minuten oder sogar länger.
Der Fokus im Yin Yoga liegt auf dem Dehnen und Stressabbau des Bindegewebes, der Sehnen und der Faszien, anstatt der Muskeln. Durch das längere Halten der Haltungen können sich die tieferen Schichten des Körpers entspannen und die Energie frei fließen. Es wird viel Wert auf die Verwendung von Hilfsmitteln wie Blöcke, Gurte, Decken und Bolster gelegt. Als Unterlage eignet sich eine weiche Matte, z.B. aus Schafschurwolle.
Yin Yoga basiert auf den Prinzipien des Taoismus und des Yin-Yang-Konzepts. Es wird angenommen, dass der Körper ein Gleichgewicht zwischen Yin (passiv, ruhig) und Yang (aktiv, dynamisch) haben sollte. Im modernen Lebensstil mit viel Aktivität und Stress neigen viele Menschen dazu, ein Ungleichgewicht in Richtung Yang zu haben. Yin Yoga dient dazu, dieses Ungleichgewicht auszugleichen, indem es die ruhige, passive, weibliche Energie des Yin kultiviert.
Während der Praxis des Yin Yoga werden die Haltungen oft sitzend oder liegend auf dem Boden ausgeführt. Die Schwerkraft und das eigene Körpergewicht helfen dabei, die Dehnung zu vertiefen. Die Muskeln werden so weit wie möglich entspannt, um das Bindegewebe und die tieferen Schichten des Körpers zu erreichen.
Yin Yoga kann dabei helfen, die Flexibilität zu verbessern, Spannungen und Blockaden im Körper zu lösen, den Energiefluss zu fördern und eine tiefe Entspannung und Gelassenheit zu erreichen. Es ist eine wunderbare Ergänzung zu anderen aktiven YogaStilen oder Sportarten und bietet eine Gelegenheit, zur Ruhe zu kommen und die regenerativen Aspekte des Körpers zu unterstützen.
Kundalini Yoga ist eine spirituelle und kraftvolle Form des Yoga, die sich auf die Aktivierung der Kundalini-Energie konzentriert, die im Körper ruht. Der Begriff "Kundalini" stammt aus dem Sanskrit und bedeutet "aufgerollt" oder "schlafend".
Die Kundalini-Energie wird als eine schlafende, spiralförmige Energie dargestellt, die sich am unteren Ende der Wirbelsäule befindet. Durch Kundalini Yoga wird angestrebt, diese Energie durch spezifische Techniken, einschließlich Atemübungen (Pranayama), Körperhaltungen (Asanas), Mantras, Meditation und Mudras, zu erwecken und aufsteigen zu lassen. Wenn die Kundalini-Energie erweckt wird, kann sie durch die Energiezentren (Chakren) des Körpers aufsteigen und zu einer erhöhten Bewusstseinsebene führen. Kundalini Yoga kombiniert körperliche Übungen mit Atemtechniken, Gesang von Mantren, Meditation und Visualisierungen. Es ist bekannt für seine dynamischen und energetischen Bewegungen, die als Kriyas bezeichnet werden. Diese Kriyas bestehen aus einer Reihe von Bewegungen, Atemtechniken und Mantras, die in einer bestimmten Abfolge durchgeführt werden, um spezifische Ziele zu erreichen. Für die Kriyas wird oft ein Timer verwendet.
Die Praxis des Kundalini Yoga zielt darauf ab, das Bewusstsein zu erweitern, die Energie im Körper zu harmonisieren und die spirituelle Entwicklung zu fördern. Es wird angenommen, dass Kundalini Yoga die innere Kraft und Intuition stärkt, emotionale Blockaden löst und einen Zustand der Einheit und Verbundenheit mit dem Göttlichen erreicht.
Kundalini Yoga ist für Menschen aller Fitnessniveaus zugänglich und erfordert keine speziellen Vorkenntnisse oder Flexibilität. Es ist jedoch wichtig, Kundalini Yoga mit Achtsamkeit und Respekt zu praktizieren, da die Aktivierung der Kundalini-Energie eine kraftvolle und transformative Erfahrung sein kann.
Iyengar Yoga ist ein präziser und detaillierter Yoga-Stil, der nach seinem Begründer B.K.S. Iyengar benannt ist. Es legt großen Wert auf Ausrichtung, Genauigkeit und die Verwendung von Hilfsmitteln, um eine korrekte Ausführung der Haltungen zu ermöglichen. Iyengar Yoga legt besonderen Fokus auf die Feinabstimmung der Körperhaltungen, um eine optimale Ausrichtung und ein besseres Verständnis des Körpers zu erreichen.
Im Iyengar Yoga werden die Asanas (Haltungen) oft für längere Zeit gehalten, um die Stabilität, Ausdauer und Konzentration zu entwickeln. Es wird viel Wert auf die Verwendung von Hilfsmitteln wie Blöcke, Gurte, Decken und Stühle gelegt, um die Haltungen an die individuellen Bedürfnisse und Möglichkeiten jedes Praktizierenden anzupassen. Diese Hilfsmittel dienen dazu, den Körper zu unterstützen, die richtige Ausrichtung beizubehalten und die Dehnung und Stärkung zu vertiefen.
Die Iyengar-Yoga-Methode betont auch die Bedeutung des Atems und der Pranayama-Übungen. Durch bewusste Atmung und Atemtechniken wird der Energiefluss im Körper angeregt und die Konzentration gefördert.
Die Praxis des Iyengar Yoga hat viele Vorteile, einschließlich der Entwicklung von Kraft, Flexibilität, Ausdauer und Körperbewusstsein. Es kann auch bei der Rehabilitation von Verletzungen oder der Linderung von körperlichen Beschwerden hilfreich sein, da es sich auf präzise Ausrichtung und individuelle Anpassungen konzentriert.
Die Lehrer des Iyengar Yoga durchlaufen eine umfangreiche Ausbildung und müssen bestimmte Qualifikationen erfüllen, um Iyengar-Yogalehrer zu werden. Dies stellt sicher, dass die Lehrer ein fundiertes Wissen über Anatomie, Ausrichtung und die Anwendung von Hilfsmitteln haben, um die Schüler sicher zu unterstützen.
Insgesamt ist Iyengar Yoga eine anspruchsvolle und disziplinierte Praxis, die Körperbewusstsein, Ausrichtung und Präzision betont. Es eignet sich für Menschen aller Fitnessniveaus, insbesondere für diejenigen, die ein tiefes Verständnis des Körpers und eine achtsame Herangehensweise an die Haltungen entwickeln möchten.
Über Hatha, Vinyasa und Ashtanga Yoga kannst du im ersten Teil der Yoga Stile Serie mehr erfahren. Im dritten Teil schauen wir uns Anusara, Pränatal und Jivamukti Yoga an.
Lisa Susu Hahn ist zertifizierte Yogalehrerin und Entspannungstrainerin in Berlin, spezialisiert auf Yin Yoga, Stressmanagement und Achtsamkeit. Sie unterrichtet wöchentliche Yoga-Klassen, gibt Workshops und Day Retreats. Die ehemalige Tageszeitungsredakteurin arbeitet außerdem als Videografin für Yoga.
Website: www.susuyoga.de
Instagram: @lisasusuhahn
Kontakt: kontakt@susuyoga.de